Лицевая тяга на верхнем блоке лежа с канатной рукоятью

Лицевая тяга на верхнем блоке лежа с канатной рукоятью


Лицевая тяга на верхнем блоке лежа с канатной рукоятью.  Дельтовидные мышцы - задние пучки (сокращенная позиция).

   Это упражнение в сокращенной позиции для задних пучков дельтовидных мышц. Точки максимального сокращения задние пучки дельтовидных мышц достигают в финальной фазе данного движения, когда плечевые отделы рук перпендикулярны торсу и отведены назад. В данном упражнении прорабатываются задние пучки дельтовидных мышц, а также задействуются  верхние отделы трапециевидной и ромбовидной мышц, подостная и малая круглая мышцы.
   Техника выполнения. Сидя перед верхним блоком тренажера, возьмите канатную рукоять хватом сверху так, чтобы ладони смотрели друг на друга и отклонитесь назад, чтобы торс был параллелен полу. Сделайте вдох и отведите локти назад, сделайте небольшую паузу в сокращенной позиции. Выдохните и вернитесь в исходное положение, используя примерно 90% амплитуды движения. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Вторник 03 декабря 2019

[Просмотров: 11]

Автор: Артём Присяжный