Выпады с гантелями назад (Обратные выпады с гантелями)

Выпады с гантелями назад (Обратные выпады с гантелями)


Выпады с гантелями назад (Обратные выпады с гантелями). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).

   Это упражнение в средней позиции для ягодичных мышц. Они прорабатываются в синергии с четырехглавыми мышцами бедра и седалищно-подколенными мышцами. В упражнении прорабатываются большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), седалищно-подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также подвздошно-поясничная мышца.
   Техника выполнения. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть уже. Возьмите в руки гантели хватом сверху и опустите их по бокам. Вдохните и сделайте широкий шаг назад, держа туловище как можно прямее. Когда между бедром и голенью выставленной вперед ноги образуется прямой угол оттолкнитесь носком отставленной назад ноги и вернитесь в исхдное положение сделав выдох. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой ноги. В обратных выпадах больше усилий затрачивается на поддержание стабильного положения тела, поэтому это упражнение ещё более сложнокоординационное, чем классические выпады.

Спорт


Пятница 19 июня 2020

[Просмотров: 8]

Автор: Артём Присяжный