Мышечная группа: "Ноги"

Мышцы ног представляют собой самую большую мышечную группу в организме человека. При составлении программ тренировок упражнения на ноги можно разделить на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра и ягодицы). Также мышцы голени разделяются на икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы ног прорабатываются как все вместе на одной тренировке, так и по отдельности, классический вариант - разделение на переднюю и заднюю поверхность бедра.


Подъем на носки сидя (Разгибание голени сидя)

Подъем на носки сидя (Разгибание голени сидя). Мышцы ног- голень (камбаловидные мышцы) (сокращенная позиция).


Сгибание одной ногой лежа

Сгибание одной ногой лежа. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (сокращенная позиция).


Сгибания ног лежа с высокой постановкой валика

Сгибания ног лежа с высокой постановкой валика. Мышцы ног - голень (икроножные мышцы) (средняя позиция).


Сгибания ног лежа

Сгибания ног лежа. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (сокращенная позиция).


Сгибания ног сидя

Сгибания ног сидя. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (сокращенная позиция).


Приседания в тренажере Смита с выдвинутыми вперед ногами

Приседания в тренажере Смита с выдвинутыми вперед ногами. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (растянутая позиция).


Сисси-приседания

Сисси-приседания. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (растянутая позиция).


Подъем на носок одной ноги стоя

Подъем на носок одной ноги стоя. Мышцы ног - голень (икроножные мышцы) (сокращенная позиция).


Подъем на носки стоя в тренажере Смита

Подъем на носки стоя в тренажере Смита. Мышцы ног - голень (икроножные мышцы) (сокращенная позиция).