Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Университета Торонто, прерывание длительного сидения периодическими активными "перекусами" в виде двигательной активности может помочь сохранить мышечную массу и качество.
Мышечная группа: "Ноги"
Мышцы ног представляют собой самую большую мышечную группу в организме человека. При составлении программ тренировок упражнения на ноги можно разделить на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра и ягодицы). Также мышцы голени разделяются на икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы ног прорабатываются как все вместе на одной тренировке, так и по отдельности, классический вариант - разделение на переднюю и заднюю поверхность бедра.
Подъем на носки сидя (Разгибание голени сидя)
Подъем на носки сидя (Разгибание голени сидя). Мышцы ног- голень (камбаловидные мышцы) (сокращенная позиция).
Сгибание одной ногой лежа
Сгибание одной ногой лежа. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (сокращенная позиция).
Сгибания ног лежа с высокой постановкой валика
Сгибания ног лежа с высокой постановкой валика. Мышцы ног - голень (икроножные мышцы) (средняя позиция).
Сгибания ног лежа
Сгибания ног лежа. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (сокращенная позиция).
Сгибания ног сидя
Сгибания ног сидя. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (сокращенная позиция).
Приседания в тренажере Смита с выдвинутыми вперед ногами
Приседания в тренажере Смита с выдвинутыми вперед ногами. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (растянутая позиция).
Сисси-приседания
Сисси-приседания. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (растянутая позиция).
Подъем на носок одной ноги стоя
Подъем на носок одной ноги стоя. Мышцы ног - голень (икроножные мышцы) (сокращенная позиция).
Подъем на носки стоя в тренажере Смита
Подъем на носки стоя в тренажере Смита. Мышцы ног - голень (икроножные мышцы) (сокращенная позиция).
