Подъем на носки стоя в тренажере Смита

Подъем на носки стоя в тренажере Смита


Подъем на носки стоя в тренажере Смита. Мышцы ног - голень (икроножные мышцы) (сокращенная позиция).

   Это упражнение в сокращенной позиции для мышц голени (икроножных мышц). Точка максимального сокращения достигается в верхней позиции данного движения, когда торс и бедра находятся на одной линии. В упражнении прорабатывается трехглавая мышца голени - латеральная и медиальная головки , а также камбаловидная мышца.
   Техника выполнения. Встаньте в раме тренажера Смита на специальную подставку, расставьте на ней носки стоп примерно на ширине плеч. Плечи поместите под гриф тренажера, расположив его на задних пучках или трапециях. Снимите гриф со стопоров тренажера, сделайте вдох и опуститесь вниз, затем поднимитесь вверх и напрягите икроножные мышцы. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. Развернув носки наружу Вы можете сместить акцент нагрузки на медиальную головку икроножной мышцы. Повернув носки стоп внутрь - акцент сместится на латеральные головки икр. Чем больше Вы согнете колени, тем больше в работу будет вовлекаться камбаловидная мышца.

Спорт


Четверг 11 апреля 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный