Сисси-приседания

Сисси-приседания


Сисси-приседания. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (растянутая позиция).

   Сисси-приседания - это особый стиль приседаний, изобретенный американскими бодибилдерами в начале 60-х годов прошлого столетия. Это упражнение в растянутой позиции для передней поверхности бедра (квадрицепса), которая достигается в нижней точке амплитуды данного вида приседаний, когда торс и бедра оказываются на одной линии, а икроножные почти касаются бедер. При выполнении сисси-приседаний из движения фактически исключается тазобедренная группа мышц и четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), состоящая из четырех головок (латеральная и медиальная широкие мышцы бедра, прямая и прмежуточная мышцы бедра) прорабатывается практически изолированно.
   Техника выполнения. Возьмитесь за вертикальную опору, поднимитесь на носки, выставив ноги вперед. Сделайте вдох и начните сгибать колени, одновременно подавая таз вперед и наклоняясь слегка назад так, чтобы торс и бедра оказались на одной линии, а икроножные почти касались задней поверхности бедер. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. Опытные спортсмены могут держаться за опору одной рукой, а другой прижимать к груди диск от штанги, но особой необходимости в этом нет, так как упражнение не силового, а формирующего характера и выполняется обычно в высокоповторном стиле (от 12-15 до 20-30 повторений). Часто упоминают о травмоопасности этого упражнения, но эти опасения лишены всякого смысла, когда движение выполняется в правильной технике и подконтрольно.

Спорт


Четверг 11 апреля 2019

[Просмотров: 13]

Автор: Артём Присяжный