Это унилатеральное (одностороннее) упражнение в сокращенной позиции для задней поверхности бедра (бицепса бедра). Максимальное сокращение достигается в верхней точке амплитуды данного движения. В упражнении прорабатываются длинная и короткая головки двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы, а также икроножная мышца.
Техника выполнения. Расположитесь лицом вниз на скамье тренажера с внешней стороны для рабочей ноги, вторую ногу поставьте на пол. Не каждая конструкция тренажера подходит для этого варианта выполнения упражнения! Выпрямите рабочую ногу и заведите её под валик тренажера. Возьмитесь руками или одной рукой за рукояти. Сделайте вдох и согните ногу, стараясь при этом коснуться пяткой ягодичных мышц. По окончании движения сделайте выдох. Медленно и подконтрольно опустите ногу в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой ноги. Если при выполнении упражнения Вы чувствуете сильное сокращение икроножных мышц постарайтесь отвести носок рабочей ноги от себя и сократить икроножную, таким образом можно минимизировать работу икроножной мышцы при сгибании колена.
Техника выполнения. Расположитесь лицом вниз на скамье тренажера с внешней стороны для рабочей ноги, вторую ногу поставьте на пол. Не каждая конструкция тренажера подходит для этого варианта выполнения упражнения! Выпрямите рабочую ногу и заведите её под валик тренажера. Возьмитесь руками или одной рукой за рукояти. Сделайте вдох и согните ногу, стараясь при этом коснуться пяткой ягодичных мышц. По окончании движения сделайте выдох. Медленно и подконтрольно опустите ногу в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой ноги. Если при выполнении упражнения Вы чувствуете сильное сокращение икроножных мышц постарайтесь отвести носок рабочей ноги от себя и сократить икроножную, таким образом можно минимизировать работу икроножной мышцы при сгибании колена.
