Сгибание одной ногой лежа

Сгибание одной ногой лежа


Сгибание одной ногой лежа. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (сокращенная позиция).

   Это унилатеральное (одностороннее) упражнение в сокращенной позиции для задней поверхности бедра (бицепса бедра). Максимальное сокращение достигается в верхней точке амплитуды данного движения. В упражнении прорабатываются длинная и короткая головки двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы, а также икроножная мышца.
   Техника выполнения. Расположитесь лицом вниз на скамье тренажера с внешней стороны для рабочей ноги, вторую ногу поставьте на пол. Не каждая конструкция тренажера подходит для этого варианта выполнения упражнения! Выпрямите рабочую  ногу и заведите её под валик тренажера. Возьмитесь руками или одной рукой за рукояти. Сделайте вдох и согните ногу, стараясь при этом коснуться пяткой ягодичных мышц. По окончании движения сделайте выдох. Медленно и подконтрольно опустите ногу в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой ноги. Если при выполнении упражнения Вы чувствуете сильное сокращение икроножных мышц постарайтесь отвести носок рабочей ноги от себя и сократить икроножную, таким образом можно минимизировать работу икроножной мышцы при сгибании колена.

Спорт


Friday 12 апреля 2019

[Просмотров: 384]

Автор: Артём Присяжный




Fatal error: Uncaught yii\web\HeadersAlreadySentException: Headers already sent in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 433. in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php:368 Stack trace: #0 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php(341): yii\web\Response->sendHeaders() #1 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/ErrorHandler.php(136): yii\web\Response->send() #2 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/base/ErrorHandler.php(288): yii\web\ErrorHandler->renderException() #3 [internal function]: yii\base\ErrorHandler->handleFatalError() #4 {main} thrown in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 368