Подъем на носок одной ноги стоя

Подъем на носок одной ноги стоя


Подъем на носок одной ноги стоя. Мышцы ног - голень (икроножные мышцы) (сокращенная позиция).

  Это унилатеральное (одностороннее) упражнение в сокращенной позиции для мышц голени (икроножных мышц). Точка максимального сокращения достигается в верхней позиции данного движения, когда торс и бедро рабочей ноги находятся на одной линии. В упражнении прорабатывается трехглавая мышца голени - латеральная и медиальная головки , а также камбаловидная мышца.
   Техника выполнения. Стоя на одной ноге. Расположите носок ступни на специальной подставке. Возьмите гантель в руку хватом сверху со стороны рабочей (опорной) ноги, а второй рукой возьмитесь за какую-либо опору, например раму тренажера. Сделайте вдох и опуститесь вниз, затем поднимитесь вверх и напрягите икроножную мышцу. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой ноги. Развернув носок наружу Вы можете сместить акцент нагрузки на медиальную головку икроножной мышцы. Повернув носок внутрь - акцент сместится на латеральную головку. Чем больше Вы согнете колено рабочей (опорной) ноги, тем больше в работу будет вовлекаться камбаловидная мышца. 

Спорт


Четверг 11 апреля 2019

[Просмотров: 8]

Автор: Артём Присяжный