Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Университета Торонто, прерывание длительного сидения периодическими активными "перекусами" в виде двигательной активности может помочь сохранить мышечную массу и качество.
Мышечная группа: "Ноги"
Мышцы ног представляют собой самую большую мышечную группу в организме человека. При составлении программ тренировок упражнения на ноги можно разделить на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра и ягодицы). Также мышцы голени разделяются на икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы ног прорабатываются как все вместе на одной тренировке, так и по отдельности, классический вариант - разделение на переднюю и заднюю поверхность бедра.
Румынская становая тяга
Румынская становая тяга. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Приседание на низком блоке
Приседание на низком блоке. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Становая тяга с согнутыми ногами с канатной рукоятью между ног на низком блоке
Становая тяга с согнутыми ногами с канатной рукоятью между ног на низком блоке. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (растянутая позиция).
Становая тяга на прямых ногах с канатной рукоятью между ног на низком блоке
Становая тяга на прямых ногах с канатной рукоятью между ног на низком блоке. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).
Становая тяга на одной ноге с гантелью
Становая тяга на одной ноге с гантелью. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (растянутая позиция).
Подъем согнутого бедра вверх на полу (Махи согнутой ногой вверх на полу)
Подъем согнутого бедра вверх на полу (Махи согнутой ногой вверх на полу). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (сокращенная позиция).
Ягодичный мост "Лягушка"
Ягодичный мост "Лягушка". Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (сокращенная позиция).
Ягодичный мост со штангой на скамье
Ягодичный мост со штангой на скамье. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
