
Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Университета Торонто, прерывание длительного сидения периодическими активными "перекусами" в виде двигательной активности может помочь сохранить мышечную массу и качество.
Мышцы ног представляют собой самую большую мышечную группу в организме человека. При составлении программ тренировок упражнения на ноги можно разделить на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра и ягодицы). Также мышцы голени разделяются на икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы ног прорабатываются как все вместе на одной тренировке, так и по отдельности, классический вариант - разделение на переднюю и заднюю поверхность бедра.
Румынская становая тяга. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).
Выпады с гантелями. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Приседание на низком блоке. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Становая тяга с согнутыми ногами с канатной рукоятью между ног на низком блоке. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (растянутая позиция).
Становая тяга на прямых ногах с канатной рукоятью между ног на низком блоке. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).
Становая тяга на одной ноге с гантелью. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (растянутая позиция).
Подъем согнутого бедра вверх на полу (Махи согнутой ногой вверх на полу). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (сокращенная позиция).
Ягодичный мост "Лягушка". Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (сокращенная позиция).
Ягодичный мост со штангой на скамье. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).