Это упражнение в сокращенной позиции для ягодичных мышц. В упражнении задействуются ягодичные мышцы и, в меньшей мере - мышцы задней поверхности бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также икроножные мышцы, мышцы живота и низа спины.
Техника выполнения. Лежа на полу, соедините стопы вместе и максимально разведите колени в стороны . Сделайте вдох и поднимите ягодицы вверх над полом, твердо опираясь внешними сторонами стоп в пол, статически сократите ягодицы в верхней позиции и сделайте выдох, опустите таз, не касаясь ягодицами пола. Сохраняйте мышцы живота в напряженнии, чтобы избежать перегрузки и травм нижней части спины!
Техника выполнения. Лежа на полу, соедините стопы вместе и максимально разведите колени в стороны . Сделайте вдох и поднимите ягодицы вверх над полом, твердо опираясь внешними сторонами стоп в пол, статически сократите ягодицы в верхней позиции и сделайте выдох, опустите таз, не касаясь ягодицами пола. Сохраняйте мышцы живота в напряженнии, чтобы избежать перегрузки и травм нижней части спины!
