Техника выполнения. Лежа на полу, соедините стопы вместе и максимально разведите колени в стороны . Сделайте вдох и поднимите ягодицы вверх над полом, твердо опираясь внешними сторонами стоп в пол, статически сократите ягодицы в верхней позиции и сделайте выдох, опустите таз, не касаясь ягодицами пола. Сохраняйте мышцы живота в напряженнии, чтобы избежать перегрузки и травм нижней части спины!
Техника выполнения. Лежа на полу, соедините стопы вместе и максимально разведите колени в стороны . Сделайте вдох и поднимите ягодицы вверх над полом, твердо опираясь внешними сторонами стоп в пол, статически сократите ягодицы в верхней позиции и сделайте выдох, опустите таз, не касаясь ягодицами пола. Сохраняйте мышцы живота в напряженнии, чтобы избежать перегрузки и травм нижней части спины!