Ягодичный мост "Лягушка"

Ягодичный мост "Лягушка"


Ягодичный мост

 Это упражнение в сокращенной позиции для ягодичных мышц. В упражнении задействуются  ягодичные мышцы и, в меньшей мере - мышцы задней поверхности бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также икроножные мышцы, мышцы живота и низа спины.
   Техника выполнения. Лежа на полу, соедините стопы вместе и  максимально разведите колени в стороны . Сделайте вдох и поднимите ягодицы вверх над полом, твердо опираясь внешними сторонами  стоп в пол, статически сократите ягодицы в верхней позиции и сделайте выдох, опустите таз, не касаясь ягодицами пола. Сохраняйте мышцы живота в напряженнии, чтобы избежать перегрузки и травм нижней части спины!

Спорт


Вторник 16 июня 2020

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный