Это упражнение в растянутой позиции для задней поверхности бедра (ягодиц и бицепса бедра). Она достигается в нижней точке амплитуды данного упражнения, когда корпус наклонен вперед, как у спринтера на старте. Такое низкое положение корпуса позволяет Вам перенести нагрузку на заднюю поверхность бедра и ягодицы. В упражнении прорабатываются ягодичные мышцы и седалищно-подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) и подвздошно-поясничная мышца.
Техника выполнения. Стоя на одной ноге. Согните нерабочую ногу под прямым углом и возьмите с этой же стороны в одну руку гантель хватом сверху (или выполните упражнение без отягощения). Положите верхнюю часть одной стопы на скамью за собой. Сделайте вдох и опуститесь вниз, ведя гантель перед собй практически до касания с полом. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите для другой ноги. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Стоя на одной ноге. Согните нерабочую ногу под прямым углом и возьмите с этой же стороны в одну руку гантель хватом сверху (или выполните упражнение без отягощения). Положите верхнюю часть одной стопы на скамью за собой. Сделайте вдох и опуститесь вниз, ведя гантель перед собй практически до касания с полом. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите для другой ноги. Выполните необходимое количество повторений.
