Становая тяга на одной ноге с гантелью

Становая тяга на одной ноге с гантелью


Становая тяга на одной ноге с гантелью. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (растянутая позиция).

 Это упражнение в растянутой позиции для задней поверхности бедра (ягодиц и бицепса бедра). Она достигается в нижней точке амплитуды данного упражнения, когда корпус наклонен вперед, как у спринтера на старте. Такое низкое положение корпуса позволяет Вам перенести нагрузку на заднюю поверхность бедра и ягодицы. В упражнении прорабатываются  ягодичные мышцы и седалищно-подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) и подвздошно-поясничная мышца. 
   Техника выполнения. Стоя на одной ноге. Согните нерабочую ногу под прямым углом и возьмите с этой же стороны в одну руку гантель хватом сверху  (или выполните упражнение без отягощения). Положите верхнюю часть одной стопы на скамью за собой. Сделайте вдох и опуститесь вниз, ведя гантель перед собй практически до касания с полом. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите для другой ноги. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Среда 17 июня 2020

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный