Это упражнение в средней позиции для ягодичных мышц, которые прорабатываются в синергии с мышцами задней поверхности бедра. В упражнении задействуются большая ягодичная мышца и седалищно-подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также икроножные мышцы, мышцы живота и низа спины.
Техника выполнения. Лежа, расположите верх спины на горизонтальной скамье, а гриф штанги в области паха, придерживая его хватом сверху, колени согнуты. Сделайте вдох и поднимите ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол, статически сократите ягодицы в верхней позиции и сделайте выдох, опустите таз, не касаясь ягодицами пола. Сохраняйте мышцы живота в напряженнии, чтобы избежать перегрузки и травм нижней части спины!
Техника выполнения. Лежа, расположите верх спины на горизонтальной скамье, а гриф штанги в области паха, придерживая его хватом сверху, колени согнуты. Сделайте вдох и поднимите ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол, статически сократите ягодицы в верхней позиции и сделайте выдох, опустите таз, не касаясь ягодицами пола. Сохраняйте мышцы живота в напряженнии, чтобы избежать перегрузки и травм нижней части спины!
