Начало полноценной программы упражнений на максимально раннем сроке, как только позволит состояние после операции, может уберечь пациентов с вывихнутыми плечами от повторных травм и помочь им быстрее вернуться к занятиям спортом.
Мышечная группа: "Ноги"
Мышцы ног представляют собой самую большую мышечную группу в организме человека. При составлении программ тренировок упражнения на ноги можно разделить на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра и ягодицы). Также мышцы голени разделяются на икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы ног прорабатываются как все вместе на одной тренировке, так и по отдельности, классический вариант - разделение на переднюю и заднюю поверхность бедра.
Становая тяга (сумо) с гантелью
Становая тяга (сумо) с гантелью. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (средняя позиция).
Гоблет-приседания с широкой постановкой ног
Гоблет-приседания с широкой постановкой ног. Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (растянутая позиция).
Сгибание одной ногой стоя
Сгибание одной ногой стоя. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (сокращенная позиция).
Выпады в тренажере Смита
Выпады в тренажере Смита. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Выпады со штангой
Выпады со штангой. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Подъем на носки стоя в тренажере Смита (гриф в руках)
Подъем на носки стоя в тренажере Смита (гриф в руках). Мышцы ног - голень (икроножные мышцы) (сокращенная позиция).
Ягодичный мост в тренажере для сгибания ног
Ягодичный мост в тренажере для сгибания ног. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Ягодичный мост со штангой лежа на полу
Ягодичный мост со штангой лежа на полу. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Становая тяга рывковым хватом на возвышении
Становая тяга рывковым хватом на возвышении. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).
