Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для задней поверхности бедра (бицепса бедра). В упражнении прорабатываются мышцы задней поверхности бедра (в первую очередь двуглавая мышца бедра (длинная и короткая головки), полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), ягодичные мышцы, мышцы низа спины. Также в упражнении задействуются четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца. Икроножные мышцы и мышцы живота выступают в роли стабилизаторов.
Техника выполнения.Стоя лицом к гантеле, которая лежит на помосте или полу. Постановка ног значительно шире плеч, носки развернуты. В зависимости от высоты положения таза и Вашей анатомии займите стартовое положение. Возьмите гантель по краям диска прямыми расслабленными руками. Обтянитесь, то есть напрягите брюшной пресс и все мышцы, кроме рук и прогнитесь в пояснице. Сделайте вдох и оторвите гантель от пола или помоста, голень при этом должна находиться в вертикальном положении, и поднимайте её до полного распрямления ног и выпрямления туловища. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения.Стоя лицом к гантеле, которая лежит на помосте или полу. Постановка ног значительно шире плеч, носки развернуты. В зависимости от высоты положения таза и Вашей анатомии займите стартовое положение. Возьмите гантель по краям диска прямыми расслабленными руками. Обтянитесь, то есть напрягите брюшной пресс и все мышцы, кроме рук и прогнитесь в пояснице. Сделайте вдох и оторвите гантель от пола или помоста, голень при этом должна находиться в вертикальном положении, и поднимайте её до полного распрямления ног и выпрямления туловища. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
