Становая тяга рывковым хватом на возвышении

Становая тяга рывковым хватом на возвышении


Становая тяга рывковым хватом на возвышении. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).

   Это упражнение в растянутой позиции для задней поверхности бедра (бицепса бедра). Она достигается в нижней точке амплитуды данного движения. В упражнении прорабатываются большая ягодичная мышца, длинная головка двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы. Также задействуются мышцы низа спины, живота и икроножные мышцы как стабилизаторы.
   Техника выполнения. Поставьте ступни на ширине плеч или чуть уже на возвышение (диски от штанги или плинты). Возьмите гриф штанги широким (рывковым) хватом сверху расслабленными руками. Сохраняя прогиб в нижнем отделе спины, аккуратно "ногами" поднимитесь в верхнюю позицию. В этой позиции гриф штанги должен распологаться на уровне паха, части нижнего края брюшной области, примыкающей к бедру. Сделайте вдох и наклоните корпус вперед, совершая движение в тазобедренном суставе и ведя гриф штанги по ногам перед собой, сохраняя поясничный отдел спины прогнутым, до середины голени или ниже до хорошего растяжения мышц задней поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Вторник 19 ноября 2019

[Просмотров: 11]

Автор: Артём Присяжный