Это упражнение в средней позиции для задней поверхности бедра, прежде всего ягодичных мышц. Они прорабатываются в синергии с четырехглавыми мышцами бедра и седалищно-подколенными мышцами. В упражнении прорабатываются большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), седалищно-подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также подвздошно-поясничная мышца.
Техника выполнения. Стоя в раме тренажера Смита, ноги на ширине плеч или чуть уже. Штангу разместите за шеей, как при приседе в тяжелоатлетическом стиле. Сделайте одной ногой шаг вперед, а другую отставьте назад на носок. Сделайте вдох и медленно опуститесь в присед до тех пор, пока между бедром и голенью выставленной вперед ноги образуется прямой угол. Усилием мышц рабочей ноги медленно выпрямитесь и вернитесь в исхдное положение сделав выдох. Повторите для другой ноги. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Стоя в раме тренажера Смита, ноги на ширине плеч или чуть уже. Штангу разместите за шеей, как при приседе в тяжелоатлетическом стиле. Сделайте одной ногой шаг вперед, а другую отставьте назад на носок. Сделайте вдох и медленно опуститесь в присед до тех пор, пока между бедром и голенью выставленной вперед ноги образуется прямой угол. Усилием мышц рабочей ноги медленно выпрямитесь и вернитесь в исхдное положение сделав выдох. Повторите для другой ноги. Выполните необходимое количество повторений.
