Подъем на носки стоя в тренажере Смита (гриф в руках)

Подъем на носки стоя в тренажере Смита (гриф в руках)


Подъем на носки стоя в тренажере Смита (гриф в руках). Мышцы ног - голень (икроножные мышцы) (сокращенная позиция).

    Это упражнение в сокращенной позиции для мышц голени (икроножных мышц). Точка максимального сокращения достигается в верхней позиции данного движения, когда торс и бедра находятся на одной линии. В упражнении прорабатывается трехглавая мышца голени - латеральная и медиальная головки , а также камбаловидная мышца.
   Техника выполнения. Станьте в раме тренажера Смита на специальную подставку, расположив на ней носки стоп примерно на ширине плеч. Гриф тренажера возьмите в руки хватом сверху, для удобства и лучшей концентрации воспользуйтесь лямками. Сделайте вдох и опуститесь вниз до хорошего растяжения икроножных мышц, затем поднимитесь вверх и доплнительно статически напрягите икры. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. Развернув носки наружу Вы можете сместить акцент накрузки на медиальную головку икроножной мышцы. Повернув носки стоп внутрь - акцент сместится на латеральные головки икр. Чем больше Вы согнете колени, тем больше в работу будет вовлекаться камбаловидная мышца.

Спорт


Friday 24 января 2020

[Просмотров: 223]

Автор: Артём Присяжный




Fatal error: Uncaught yii\web\HeadersAlreadySentException: Headers already sent in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 433. in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php:368 Stack trace: #0 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php(341): yii\web\Response->sendHeaders() #1 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/ErrorHandler.php(136): yii\web\Response->send() #2 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/base/ErrorHandler.php(288): yii\web\ErrorHandler->renderException() #3 [internal function]: yii\base\ErrorHandler->handleFatalError() #4 {main} thrown in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 368