Подъем на носки стоя в тренажере Смита (гриф в руках)

Подъем на носки стоя в тренажере Смита (гриф в руках)


Подъем на носки стоя в тренажере Смита (гриф в руках). Мышцы ног - голень (икроножные мышцы) (сокращенная позиция).

    Это упражнение в сокращенной позиции для мышц голени (икроножных мышц). Точка максимального сокращения достигается в верхней позиции данного движения, когда торс и бедра находятся на одной линии. В упражнении прорабатывается трехглавая мышца голени - латеральная и медиальная головки , а также камбаловидная мышца.
   Техника выполнения. Станьте в раме тренажера Смита на специальную подставку, расположив на ней носки стоп примерно на ширине плеч. Гриф тренажера возьмите в руки хватом сверху, для удобства и лучшей концентрации воспользуйтесь лямками. Сделайте вдох и опуститесь вниз до хорошего растяжения икроножных мышц, затем поднимитесь вверх и доплнительно статически напрягите икры. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. Развернув носки наружу Вы можете сместить акцент накрузки на медиальную головку икроножной мышцы. Повернув носки стоп внутрь - акцент сместится на латеральные головки икр. Чем больше Вы согнете колени, тем больше в работу будет вовлекаться камбаловидная мышца.

Спорт


Пятница 24 января 2020

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный