Это унилатеральное упражнение в сокращенной позиции для бицепса бедра (двуглавой мышцы бедра). Максимальное сокращение достигается в верхней точке амплитуды данного движения. В упражнении прорабатываются длинная и короткая головки двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, полуперепончатая и, в меньшей мере икроножная мышцы.
   Техника выполнения. Стоя у тренажера. Бедро рабочей ноги прижмите к верхнему валику или уприте в край сиденья (если делаете упражнение в тренажере для разгибаний ног). Голень поставьте под нижний валик. Выпрямите ноги и заведите щиколотку под нижний валик. Сделайте вдох и согните ногу в коленном суставе. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Для уменьшения вовлечения в работу икроножной мышцы не сгибайте стопу! Выполните необходимое количество повторений.