Мышцы ног представляют собой самую большую мышечную группу в организме человека. При составлении программ тренировок упражнения на ноги можно разделить на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра и ягодицы). Также мышцы голени разделяются на икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы ног прорабатываются как все вместе на одной тренировке, так и по отдельности, классический вариант - разделение на переднюю и заднюю поверхность бедра.
Приседание-выпад с резиной. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (сокращенная позиция).
Гиперэкстензия со штангой в прямых руках. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Сгибание одной ногой лежа на нижнем блоке. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (сокращенная позиция).
Отведение бедра назад на низком блоке (Махи ногой назад на низком блоке). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (сокращенная позиция).
Гоблет-приседания с узкой постановкой ног. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (растянутая позиция).
Гоблет-приседания. Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (средняя позиция).
Сплит-тяга с гантелью в одной руке. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).
Болгарский сплит-присед с низким положением корпуса ("Спринтер"-стиль). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (растянутая позиция).
Разгибание одной ногой стоя с резиной (Экстензия одной ногой стоя с резиной) . Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (сокращенная позиция).
В новой статье, которая включает в себя обзор литературы, опубликованный 28 апреля 2022 года в журнале Cell, профессор Вальтер Лонго из Школы геронтологии имени Леонарда Дэвиса Университета Калифорнии и соавтор Розалин Андерсон из Университета Висконсина описывают “диету долголетия”, многокомпонентный подход, основанный на исследованиях различных аспектов диеты, от состава пищи и потребления калорий до продолжительности и частоты периодов голодания.
Те же самые факторы риска, которые способствуют превращению сердечных заболеваний в основную причину смерти во всем мире, также влияют на растущую глобальную распространенность заболеваний головного мозга, включая инсульт, болезнь Альцгеймера и деменцию, согласно статистике сердечных заболеваний и инсультов Американской кардиологической ассоциации – обновление 2022 года. Опубликовано 26 января 2022 года во флагманском рецензируемом журнале Ассоциации Circulation.
В исследовании, опубликованном в журнале Diabetes Care, группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля (MGH), Brigham and Women's Hospital (BWH) и Университета Мурсии в Испании провела клиническое испытание для поиска связи между поздним приемом пищи, уровнем мелатонина и генетикой.
