Мышцы ног представляют собой самую большую мышечную группу в организме человека. При составлении программ тренировок упражнения на ноги можно разделить на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра и ягодицы). Также мышцы голени разделяются на икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы ног прорабатываются как все вместе на одной тренировке, так и по отдельности, классический вариант - разделение на переднюю и заднюю поверхность бедра.
Приседание-выпад с резиной. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (сокращенная позиция).
Гиперэкстензия со штангой в прямых руках. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Сгибание одной ногой лежа на нижнем блоке. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (сокращенная позиция).
Отведение бедра назад на низком блоке (Махи ногой назад на низком блоке). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (сокращенная позиция).
Гоблет-приседания с узкой постановкой ног. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (растянутая позиция).
Гоблет-приседания. Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (средняя позиция).
Сплит-тяга с гантелью в одной руке. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).
Болгарский сплит-присед с низким положением корпуса ("Спринтер"-стиль). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (растянутая позиция).
Разгибание одной ногой стоя с резиной (Экстензия одной ногой стоя с резиной) . Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (сокращенная позиция).
Неудивительно, что тяжелый физический труд утомляет вас, но как насчет тяжелого умственного труда? Сидя часами в напряженных раздумьях, тоже чувствуешь себя утомленным. Теперь у исследователей есть новые доказательства, объясняющие, почему это происходит, и, основываясь на их выводах, причина, по которой вы чувствуете умственную усталость (в отличие от сонливости) от интенсивных размышлений, кроется не только в вашей голове.
Новое исследование Университета Южной Австралии (UniSA) показывает, что жирная пища может не только увеличить вашу талию, но и нанести ущерб вашему мозгу.
Продолжительность сна в настоящее время считается важным компонентом идеального здоровья сердца и мозга. Оценка сердечно-сосудистого здоровья Life Essential 8 ™ заменяет оценку Life Simple 7 ™ , согласно новой рекомендации Life Essential 8 – обновленная и усовершенствованная Концепция Американской кардиологической ассоциации по сердечно-сосудистому здоровью, опубликованная 29 июня 2022 года в Circulation, флагманском рецензируемом журнале Ассоциации.
