Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Университета Торонто, прерывание длительного сидения периодическими активными "перекусами" в виде двигательной активности может помочь сохранить мышечную массу и качество.
Мышечная группа: "Ноги"
Мышцы ног представляют собой самую большую мышечную группу в организме человека. При составлении программ тренировок упражнения на ноги можно разделить на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра и ягодицы). Также мышцы голени разделяются на икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы ног прорабатываются как все вместе на одной тренировке, так и по отдельности, классический вариант - разделение на переднюю и заднюю поверхность бедра.
Приседание-выпад с резиной
Приседание-выпад с резиной. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (сокращенная позиция).
Гиперэкстензия со штангой в прямых руках
Гиперэкстензия со штангой в прямых руках. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Сгибание одной ногой лежа на нижнем блоке
Сгибание одной ногой лежа на нижнем блоке. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (сокращенная позиция).
Отведение бедра назад на низком блоке (Махи ногой назад на низком блоке)
Отведение бедра назад на низком блоке (Махи ногой назад на низком блоке). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (сокращенная позиция).
Гоблет-приседания с узкой постановкой ног
Гоблет-приседания с узкой постановкой ног. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (растянутая позиция).
Гоблет-приседания
Гоблет-приседания. Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (средняя позиция).
Сплит-тяга с гантелью в одной руке
Сплит-тяга с гантелью в одной руке. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).
Болгарский сплит-присед с низким положением корпуса ("Спринтер"-стиль)
Болгарский сплит-присед с низким положением корпуса ("Спринтер"-стиль). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (растянутая позиция).
Разгибание одной ногой стоя с резиной (Экстензия одной ногой стоя с резиной)
Разгибание одной ногой стоя с резиной (Экстензия одной ногой стоя с резиной) . Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (сокращенная позиция).
