Мышцы ног представляют собой самую большую мышечную группу в организме человека. При составлении программ тренировок упражнения на ноги можно разделить на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра и ягодицы). Также мышцы голени разделяются на икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы ног прорабатываются как все вместе на одной тренировке, так и по отдельности, классический вариант - разделение на переднюю и заднюю поверхность бедра.
Приседание-выпад с резиной
Приседание-выпад с резиной. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (сокращенная позиция).
Tuesday 19 ноября 2019
181
Гиперэкстензия со штангой в прямых руках
Гиперэкстензия со штангой в прямых руках. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Tuesday 19 ноября 2019
577
Сгибание одной ногой лежа на нижнем блоке
Сгибание одной ногой лежа на нижнем блоке. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (сокращенная позиция).
Tuesday 19 ноября 2019
345
Отведение бедра назад на низком блоке (Махи ногой назад на низком блоке)
Отведение бедра назад на низком блоке (Махи ногой назад на низком блоке). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (сокращенная позиция).
Tuesday 19 ноября 2019
170
Гоблет-приседания с узкой постановкой ног
Гоблет-приседания с узкой постановкой ног. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (растянутая позиция).
Tuesday 19 ноября 2019
203
Гоблет-приседания
Гоблет-приседания. Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (средняя позиция).
Tuesday 19 ноября 2019
176
Сплит-тяга с гантелью в одной руке
Сплит-тяга с гантелью в одной руке. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).
Tuesday 19 ноября 2019
176
Болгарский сплит-присед с низким положением корпуса ("Спринтер"-стиль)
Болгарский сплит-присед с низким положением корпуса ("Спринтер"-стиль). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (растянутая позиция).
Tuesday 19 ноября 2019
165
Разгибание одной ногой стоя с резиной (Экстензия одной ногой стоя с резиной)
Разгибание одной ногой стоя с резиной (Экстензия одной ногой стоя с резиной) . Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (сокращенная позиция).
Friday 15 ноября 2019
269
