Гоблет-приседания с узкой постановкой ног

Гоблет-приседания с узкой постановкой ног


Гоблет-приседания с узкой постановкой ног. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (растянутая позиция).

  Это упражнение в растянутой позиции для передней поверхности бедра (квадрицепса). Она достигается в нижней точке амплитуды данного упражнения. Узкое и выдвинутое немного вперед положение ступней автоматически ослабляет мышцы задней поверхности бедра и квадрицепс прорабатывается практически изолированно. В упражнении прорабатывается  четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), состоящая из четырех головок (латеральная и медиальная широкие мышцы бедра, прямая и прмежуточная мышцы бедра) , а также задействуются мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.
  Техника выполнения. Встаньте прямо. Ноги расставьте уже ширины плеч. Ступни слегка разверните наружу. Ширина постановки ног и разворот ступней будет зависеть от Ваших анатомических особенностей и уровня гибкости. Возьмите гантель обеими руками и удерживайте её под подбородком. Сделайте вдох. Медленно и подконтрольно опуститесь в присед, не допуская раскачивания вперед-назад, а потом так же медленно и подконтрольно поднимитесь из приседа с опорой на пятки и внешние стороны ступней. В исходной позиции колени не распрямляйте полностью, держите их чуть согнутыми. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. 

Спорт


Вторник 19 ноября 2019

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный