Это упражнение в растянутой позиции для передней поверхности бедра (квадрицепса). Она достигается в нижней точке амплитуды данного упражнения. Узкое и выдвинутое немного вперед положение ступней автоматически ослабляет мышцы задней поверхности бедра и квадрицепс прорабатывается практически изолированно. В упражнении прорабатывается четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), состоящая из четырех головок (латеральная и медиальная широкие мышцы бедра, прямая и прмежуточная мышцы бедра) , а также задействуются мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.
Техника выполнения. Встаньте прямо. Ноги расставьте уже ширины плеч. Ступни слегка разверните наружу. Ширина постановки ног и разворот ступней будет зависеть от Ваших анатомических особенностей и уровня гибкости. Возьмите гантель обеими руками и удерживайте её под подбородком. Сделайте вдох. Медленно и подконтрольно опуститесь в присед, не допуская раскачивания вперед-назад, а потом так же медленно и подконтрольно поднимитесь из приседа с опорой на пятки и внешние стороны ступней. В исходной позиции колени не распрямляйте полностью, держите их чуть согнутыми. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Встаньте прямо. Ноги расставьте уже ширины плеч. Ступни слегка разверните наружу. Ширина постановки ног и разворот ступней будет зависеть от Ваших анатомических особенностей и уровня гибкости. Возьмите гантель обеими руками и удерживайте её под подбородком. Сделайте вдох. Медленно и подконтрольно опуститесь в присед, не допуская раскачивания вперед-назад, а потом так же медленно и подконтрольно поднимитесь из приседа с опорой на пятки и внешние стороны ступней. В исходной позиции колени не распрямляйте полностью, держите их чуть согнутыми. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
