Это упражнение в сокращенной позиции для квадрицепса (передней поверхности бедра). Пиковое сокращение достигается в конечной точке амплитуды прседания-выпада, когда нога выпрямлена, колено выключено. В данном упражнении прорабатывается четырехглавая мышца бедра, состоящая из латеральной и медиальной широких мышц бедра, прямой и промежуточной мышц бедра и в меньшей степени задействуются мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Наибольший акцент приходится на внутреннюю часть квадрицепса, так называемую "каплю" - медиальную широкую мышцу бедра.
Техника выполнения. Стоя, ноги поставьте в позицию выпада. В руки возьмите гантели хватом сверху. Зацепите резину позади колена рабочей ноги. Сделайте вдох и, сопротивляясь натяжению резины, которая тянет колено вперед опуститесь в присед, вставая из приседа разогните ногу по возможности до полного сокращения квадрицепса, дополнительно статически стянув его. По окончании движения сделайте выдох. Выполните заданное количество повторений. Повторите для другой ноги.
Техника выполнения. Стоя, ноги поставьте в позицию выпада. В руки возьмите гантели хватом сверху. Зацепите резину позади колена рабочей ноги. Сделайте вдох и, сопротивляясь натяжению резины, которая тянет колено вперед опуститесь в присед, вставая из приседа разогните ногу по возможности до полного сокращения квадрицепса, дополнительно статически стянув его. По окончании движения сделайте выдох. Выполните заданное количество повторений. Повторите для другой ноги.
