Это унилатеральное (одностороннее) упражнение в сокращенной позиции для задней поверхности бедра (бицепса бедра). Максимальное сокращение достигается в верхней точке амплитуды данного движения. В упражнении прорабатываются длинная и короткая головки двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы, а также икроножная мышца.
Техника выполнения. Наденьте специальный манжет и закрепите на нем карабин нижнего блока. Расположитесь лицом вниз и рабочей ногой на горизонтальной скамье, поставленной перед нижним блоком тренажера, вторую ногу поставьте на пол. Сделайте вдох и согните рабочую ногу, стараясь при этом коснуться пяткой ягодичных мышц. По окончании движения сделайте выдох. Медленно и подконтрольно опустите ногу в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой ноги. Если при выполнении упражнения Вы чувствуете сильное сокращение икроножных мышц постарайтесь отвести носок рабочей ноги от себя и сократить икроножную, таким образом можно минимизировать работу икроножной мышцы при сгибании колена.
Техника выполнения. Наденьте специальный манжет и закрепите на нем карабин нижнего блока. Расположитесь лицом вниз и рабочей ногой на горизонтальной скамье, поставленной перед нижним блоком тренажера, вторую ногу поставьте на пол. Сделайте вдох и согните рабочую ногу, стараясь при этом коснуться пяткой ягодичных мышц. По окончании движения сделайте выдох. Медленно и подконтрольно опустите ногу в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой ноги. Если при выполнении упражнения Вы чувствуете сильное сокращение икроножных мышц постарайтесь отвести носок рабочей ноги от себя и сократить икроножную, таким образом можно минимизировать работу икроножной мышцы при сгибании колена.
