Это упражнение в средней позиции для ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Они прорабатываются в синергии с мышцами, разгибающими позвоночник (подвздошно-реберными, длиннейшими и остистыми мышцами спины, ременной и полуостистой мышцей головы), квадратной мышцей поясницы. В упражнении прорабатываются большая ягодичная мышца и седалищно-подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, за исключением короткой головки, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также мышцы низа спины.
Техника выполнения. Расположитесь на специальной скамье. Закрепите лодыжки под валиками. Область лобка должна находиться за пределами скамьи. Ось движения упражнения (место сгиба тела) должна находиться на уровне тазобедренного сустава. Корпус расслаблен и опущен вниз. Возьмитесь прямыми руками за гриф штанги хватом сверху на уровне ширины плеч или чуть уже. Сделайте вдох и на задержке дыхания поднимите корпус вверх, прогибая поясничный отдел, пока он не окажется в горизонтальном положении. Не переразгибайте корпус, буквально понимая название упражнения. По окончании движения сделайте выдох. Плавно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Расположитесь на специальной скамье. Закрепите лодыжки под валиками. Область лобка должна находиться за пределами скамьи. Ось движения упражнения (место сгиба тела) должна находиться на уровне тазобедренного сустава. Корпус расслаблен и опущен вниз. Возьмитесь прямыми руками за гриф штанги хватом сверху на уровне ширины плеч или чуть уже. Сделайте вдох и на задержке дыхания поднимите корпус вверх, прогибая поясничный отдел, пока он не окажется в горизонтальном положении. Не переразгибайте корпус, буквально понимая название упражнения. По окончании движения сделайте выдох. Плавно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
