Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для внутренней поверхности бедра (приводящих мышц), а также ягодичных мышц. Приводящие и ягодичные мышцы прорабатываются с помощью мышц передней поверхности бедра (квадрицепсов) и задней поверхности бедра (седалищно-больщеберцовых мышц). В упражнении задействуются четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), все приводящие мышцы (длинная,большая, короткая, гребенчатая и тонкая), ягодичные мышцы, седалищно-большеберцовые мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также мышцы живота и низа спины.
Техника выполнения. Встаньте прямо. Ноги широко расставьте. Ступни разверните наружу. Ширина постановки ног и разворот ступней будет зависеть от Ваших анатомических особенностей и уровня гибкости. Возьмите гантель обеими руками и удерживайте её под подбородком. Сделайте вдох. Медленно и подконтрольно опуститесь в присед, не допуская раскачивания вперед-назад, а потом так же медленно и подконтрольно поднимитесь из приседа с опорой на пятки и внешние стороны ступней. В исходной позиции колени не распрямляйте полностью, держите их чуть согнутыми. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Встаньте прямо. Ноги широко расставьте. Ступни разверните наружу. Ширина постановки ног и разворот ступней будет зависеть от Ваших анатомических особенностей и уровня гибкости. Возьмите гантель обеими руками и удерживайте её под подбородком. Сделайте вдох. Медленно и подконтрольно опуститесь в присед, не допуская раскачивания вперед-назад, а потом так же медленно и подконтрольно поднимитесь из приседа с опорой на пятки и внешние стороны ступней. В исходной позиции колени не распрямляйте полностью, держите их чуть согнутыми. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
