Это упражнение в сокращенной позиции для квадрицепса (передней поверхности бедра). Пиковое сокращение достигается в конечной точке амплитуды разгибания, когда нога выпрямлена, колено выключено. Данное упражнение с успехом применяется при восстановлении после травм колена. В разгибании одной ногой стоя с резиной изолированно прорабатывается четырехглавая мышца бедра, состоящая из латеральной и медиальной широких мышц бедра, прямой и промежуточной мышц бедра.
   Техника выполнения. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть уже. Зацепите резину позади колена рабочей ноги. Сделайте вдох и, сопротивляясь натяжению резины, которая тянет колено вперед разогните ногу до полного сокращения четырехглавой мышцы бедра, дополнительно статически стянув её. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги. Выполните заданное количество повторений.