Болгарский сплит-присед с низким положением корпуса ("Спринтер"-стиль)

Болгарский сплит-присед с низким положением корпуса ("Спринтер"-стиль)


Болгарский сплит-присед с низким положением корпуса (

   Это упражнение в растянутой позиции для задней поверхности бедра (ягодиц). Она достигается в нижней точке амплитуды данного упражнения, в которой рабочая нога выдвинута вперед, а корпус наклонен вперед, как у спринтера на старте. Такое низкое положение корпуса позволяет Вам перенести нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра. В упражнении прорабатывается  большая ягодичная мышца, седалищно-подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) и подвздошно-поясничная мышца. 
   Техника выполнения. Стоя. Возьмите в руки гантели хватом сверху (или выполните упражнение только со свободным весом). Положите верхнюю часть одной стопы на скамью за собой. Скамья или иное возвышение должны находится на расстоянии выпада, чтобы, когда Вы будете приседать, колено Вашей передней ноги не выходило за проекцию носка. Сохраняя  низкое  положение корпуса, сделайте вдох и опуститесь, пока колено задней ноги почти не коснется пола. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите для другой ноги. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Вторник 19 ноября 2019

[Просмотров: 7]

Автор: Артём Присяжный