Сплит-тяга с гантелью в одной руке

Сплит-тяга с гантелью в одной руке


Сплит-тяга с гантелью в одной руке. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).

   Это упражнение в растянутой позиции для задней поверхности бедра (бицепса бедра). Она достигается в нижней точке амплитуды данного упражнения, в которой рабочая нога выдвинута вперед, а корпус наклонен вперед, как у спринтера на старте. Такое низкое положение корпуса позволяет Вам перенести нагрузку на заднюю поверхность бедра и ягодицы. В упражнении прорабатываются   седалищно-подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), большая ягодичная мышца, а также четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) и подвздошно-поясничная мышца. 
   Техника выполнения. Стоя. Возьмите в одну руку гантель хватом сверху (или выполните упражнение без отягощения). Положите верхнюю часть одной стопы на скамью за собой. Скамья или иное возвышение должны находится на расстоянии выпада, чтобы, когда Вы будете тянуть, колено Вашей передней ноги не выходило за проекцию носка. Сохраняя  низкое  положение корпуса, поясницу прогнутой  и стартовое положение ног с небольшим углом сгибания в коленях, сделайте вдох и опуститесь вниз, ведя гантель сбоку от рабочей ноги, как при тяге на прямых ногах. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите для другой ноги. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Вторник 19 ноября 2019

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный