Отведение бедра назад на низком блоке (Махи ногой назад на низком блоке)

Отведение бедра назад на низком блоке (Махи ногой назад на низком блоке)


Отведение бедра назад на низком блоке (Махи ногой назад на низком блоке). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (сокращенная позиция).

   Это упражнение в сокращенной позиции для ягодичных мышц. Максимальное сокращение достигается в финальной фазе движения данного упражнения, когда нога отведена назад. В упражнении прорабатывается большая ягодичная мышца и в меньшей степени седалищно-большеберцовые мышцы, исключая короткую головку бицепса бедра.
   Техника выполнения. Станьте лицом к низкому блоку тренажера. Корпус наклоните вперед, взявшись за поручни. Одна нога стоит на полу, а на другую наденьте манжету и закрепите карабин низкого блока тренажера. Сделайте вдох и отведите бедро назад, дополнительно сократите ягодичную мышцу
 в конечной точке амплитуды упражнения. Амплитуда отведения бедра лимитирована из-за напряжения подвздошно-бедренной связки. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой ноги.

Спорт


Вторник 19 ноября 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный