Начало полноценной программы упражнений на максимально раннем сроке, как только позволит состояние после операции, может уберечь пациентов с вывихнутыми плечами от повторных травм и помочь им быстрее вернуться к занятиям спортом.
Мышечная группа: "Ноги"
Мышцы ног представляют собой самую большую мышечную группу в организме человека. При составлении программ тренировок упражнения на ноги можно разделить на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра и ягодицы). Также мышцы голени разделяются на икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы ног прорабатываются как все вместе на одной тренировке, так и по отдельности, классический вариант - разделение на переднюю и заднюю поверхность бедра.
Болгарский сплит-присед
Болгарский сплит-присед. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (растянутая позиция).
Подъем на носки в наклоне ("Ослик")
Подъем на носки в наклоне ("Ослик"). Мышцы ног - голень (икроножные мышцы) (растянутая позиция).
Плие-приседание с гантелей
Плие-приседание с гантелей. Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (средняя позиция).
Разведение ног сидя
Разведение ног сидя. Мышцы ног- задняя поверхность бедра (ягодицы) (сокращенная позиция).
Сведение ног сидя
Сведение ног сидя. Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (сокращенная позиция).
Подъем на носки сидя в приседе (Разгибание голени сидя в приседе)
Подъем на носки сидя в приседе (Разгибание голени сидя в приседе). Мышцы ног - голень (камбаловидная мышца) (средняя позиция).
Жим носком одной ногой в тренажере
Жим носком одной ногой в тренажере. Мышцы ног - голень (икроножные мышцы) (растянутая позиция).
Жим носками в тренажере
Жим носками в тренажере. Мышцы ног - Голень (икроножные мышцы) (растянутая позиция).
Подъем на носок одной ногой сидя (Разгибание голени одной ногой сидя)
Подъем на носок одной ногой сидя (Разгибание голени одной ногой сидя). Мышцы ног - голень (камбаловидные мышцы) (сокращенная позиция).
