Мышцы ног представляют собой самую большую мышечную группу в организме человека. При составлении программ тренировок упражнения на ноги можно разделить на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра и ягодицы). Также мышцы голени разделяются на икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы ног прорабатываются как все вместе на одной тренировке, так и по отдельности, классический вариант - разделение на переднюю и заднюю поверхность бедра.
Болгарский сплит-присед
Болгарский сплит-присед. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (растянутая позиция).
Пятница 15 ноября 2019
86
Подъем на носки в наклоне ("Ослик")
Подъем на носки в наклоне ("Ослик"). Мышцы ног - голень (икроножные мышцы) (растянутая позиция).
Понедельник 15 апреля 2019
93
Плие-приседание с гантелей
Плие-приседание с гантелей. Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (средняя позиция).
Понедельник 15 апреля 2019
79
Разведение ног сидя
Разведение ног сидя. Мышцы ног- задняя поверхность бедра (ягодицы) (сокращенная позиция).
Понедельник 15 апреля 2019
82
Сведение ног сидя
Сведение ног сидя. Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (сокращенная позиция).
Понедельник 15 апреля 2019
88
Подъем на носки сидя в приседе (Разгибание голени сидя в приседе)
Подъем на носки сидя в приседе (Разгибание голени сидя в приседе). Мышцы ног - голень (камбаловидная мышца) (средняя позиция).
Понедельник 15 апреля 2019
94
Жим носком одной ногой в тренажере
Жим носком одной ногой в тренажере. Мышцы ног - голень (икроножные мышцы) (растянутая позиция).
Понедельник 15 апреля 2019
89
Жим носками в тренажере
Жим носками в тренажере. Мышцы ног - Голень (икроножные мышцы) (растянутая позиция).
Понедельник 15 апреля 2019
90
Подъем на носок одной ногой сидя (Разгибание голени одной ногой сидя)
Подъем на носок одной ногой сидя (Разгибание голени одной ногой сидя). Мышцы ног - голень (камбаловидные мышцы) (сокращенная позиция).
Понедельник 15 апреля 2019
89