Это упражнение в растянутой позиции для передней поверхности бедра (квадрицепса). Она достигается в нижней точке амплитуды данного упражнения, в которой рабочая нога выдвинута вперед и находится перед торсом. В упражнении прорабатывается четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), а также большая ягодичная мышца, седалищно-подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), подвздошно-поясничная мышца.
   Техника выполнения. Стоя. Возьмите в руки гантели хватом сверху (или выполните упражнение только со свободным весом). Положите верхнюю часть одной стопы на скамью за собой. Скамья или иное возвышение должны находится на расстоянии выпада, чтобы, когда Вы будете приседать, колено Вашей передней ноги не выходило за проекцию носка. Сохраняя  вертикальное положение туловища, сделайте вдох и опуститесь, пока колено задней ноги почти не коснется пола. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите для другой ноги. Выполните необходимое количество повторений.