Подъем на носок одной ногой сидя (Разгибание голени одной ногой сидя)

Подъем на носок одной ногой сидя (Разгибание голени одной ногой сидя)


Подъем на носок одной ногой сидя (Разгибание голени одной ногой сидя). Мышцы ног - голень (камбаловидные мышцы) (сокращенная позиция).

  Это унилатеральное (одностороннее) упражнение в сокращенной позиции на камбаловидные мышцы, также можно использовать и в средней позиции. Максимальное сокращение достигается в верхней точке амплитуды движения данного упражнения. В упражнении прорабатываются преимущественно камбаловидные мышцы, а также незначительно икроножные мышцы. Основная функция камбаловидной мышцы как раз и состоит в разгибании голени.
   Техника выполнения. Сядьте на скамью тренажера. Бедро рабочей ноги подставьте под специальное удерживающее приспособление в области колена. Расположите носок стопы рабочей ноги на специальной подставке, а вторую ногу поставьте на пол. Сделайте вдох и опустите пятку к полу как можно ниже до хорошего растяжения икроножной мышцы. Медленным и подконтрольным движением поднимите ступню рабочей ноги на носок как можно выше и сделайте выдох. В верхней точке амплитуды можно дополнительно статически напрячь мышцу голени рабочей ноги. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой ноги.

Спорт


Понедельник 15 апреля 2019

[Просмотров: 8]

Автор: Артём Присяжный