Плие-приседание с гантелей

Плие-приседание с гантелей


Плие-приседание с гантелей. Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (средняя позиция).

   Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для внутренней поверхности бедра (приводящих мышц), а также ягодичных мышц. Приводящие и ягодичные мышцы прорабатываются с помощью мышц передней поверхности бедра (квадрицепсов) и задней поверхности бедра (седалищно-больщеберцовых мышц). В упражнении задействуются четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), все приводящие мышцы (длинная,большая, короткая, гребенчатая и тонкая), ягодичные мышцы, седалищно-большеберцовые мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также мышцы живота и низа спины.
   Техника выполнения. Встаньте прямо. Ноги широко расставьте. Ступни разверните наружу как можно сильнее. Все это будет очень похоже на балетную позицию "плие", отсюда и название упражнения. Ширина постановки ног и разворот ступней будет зависеть от Ваших анатомических особенностей и уровня гибкости. Гантель возьмите по краям диска прямыми расслабленными руками. Сделайте вдох. Медленно и подконтрольно опуститесь в присед, не допуская раскачивания вперед-назад, а потом так же медленно и подконтрольно поднимитесь из приседа с опорой на пятки и внешние стороны ступней. В исходной позиции колени не распрямляйте полностью, держите их чуть согнутыми. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Понедельник 15 апреля 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный