Начало полноценной программы упражнений на максимально раннем сроке, как только позволит состояние после операции, может уберечь пациентов с вывихнутыми плечами от повторных травм и помочь им быстрее вернуться к занятиям спортом.
Мышечная группа: "Ноги"
Мышцы ног представляют собой самую большую мышечную группу в организме человека. При составлении программ тренировок упражнения на ноги можно разделить на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра и ягодицы). Также мышцы голени разделяются на икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы ног прорабатываются как все вместе на одной тренировке, так и по отдельности, классический вариант - разделение на переднюю и заднюю поверхность бедра.
Разгибание одной ногой (Экстензия одной ногой)
Разгибание одной ногой (Экстензия одной ногой). Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (сокращенная позиция).
Разгибание ног (Экстензия ног)
Разгибание ног (Экстензия ног). Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (сокращенная позиция).
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с гантелями. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).
Выпады с гантелями поочередно
Выпады с гантелями поочередно. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Наклоны со штангой стоя (Гудморнинг, Доброе утро) сумо
Наклоны со штангой стоя (Гудморнинг, Доброе утро) сумо. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).
Наклоны со штангой стоя (Гудморнинг, Доброе утро)
Наклоны со штангой стоя (Гудморнинг, Доброе утро). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).
Становая тяга на прямых ногах
Становая тяга на прямых ногах. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).
Становая тяга (классика)
Становая тяга (классика). Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс), мышцы спины (толщина спины) (средняя позиция).
Становая тяга (сумо)
Становая тяга (сумо). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (средняя позиция).
