Это упражнение в растянутой и средней позиции для задней поверхности бедра. Двуглавая мышца бедра прорабатывается в синергии с ягодичными мышцами и мышцами низа спины. Растянутая позиция достигается в нижней точке амплитуды движения данного упражнения. В данном упражнении задействуются двуглавая мышца бедра, кроме короткой головки, которая участвует только в сгибании голени, полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Также прорабатывается большая ягодичная мышца и мышцы низа спины (мышца, выпрямляющая позвоночник и квадратная мышца поясницы).
   Техника выполнения. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть уже. Расположите гриф штанги на трапециевидных мышцах или чуть ниже, на уровне задних пучковдельтовидных мышц. Сделайте вдох, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до почти горизонтального положения. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. При выполнении упражнения ось сгибания должна проходить в тазобедренном суставе, колени должны быть слегка согнуты. Выполните необходимое количество повторений.