Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Становая тяга на прямых ногах с гантелями


Становая тяга на прямых ногах с гантелями. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).

   Это упражнение в растянутой позиции для задней поверхности бедра (бицепса бедра). Данная позиция достигается в нижней точке становой тяги на прямых ногах с гантелями. В упражнении прорабатываются длинная головка двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы. Также задействуются большая ягодичная мышца, мышцы низа спины, живота и икроножные мышцы как стабилизаторы.
   Техника выполнения. Поставьте ступни на ширине плеч или чуть уже. Возьмите гантели хватом сверху расслабленными руками. Прогнитесь в нижнем отделе спины. Сделайте вдох и наклоните торс вперед, ведя гантели по ногам перед собой или по бокам, сохраняя поясницу прогнутой, до середины голени или ниже до хорошего растяжения мышц задней поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. Сохраняйте в коленях небольшой угол сгиба для преодоления максимально возможной нагрузки. Опытные атлеты могут полностью выпрямить колени для усиления растяжения и увеличения действия на ягодицы, но при сокращении величины рабочего веса. Не округляйте спину во избежание травм! 

Спорт


Четверг 11 апреля 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный