Это упражнение в растянутой позиции для задней поверхности бедра (бицепса бедра). Данная позиция достигается в нижней точке становой тяги на прямых ногах с гантелями. В упражнении прорабатываются длинная головка двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы. Также задействуются большая ягодичная мышца, мышцы низа спины, живота и икроножные мышцы как стабилизаторы.
Техника выполнения. Поставьте ступни на ширине плеч или чуть уже. Возьмите гантели хватом сверху расслабленными руками. Прогнитесь в нижнем отделе спины. Сделайте вдох и наклоните торс вперед, ведя гантели по ногам перед собой или по бокам, сохраняя поясницу прогнутой, до середины голени или ниже до хорошего растяжения мышц задней поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. Сохраняйте в коленях небольшой угол сгиба для преодоления максимально возможной нагрузки. Опытные атлеты могут полностью выпрямить колени для усиления растяжения и увеличения действия на ягодицы, но при сокращении величины рабочего веса. Не округляйте спину во избежание травм!
Техника выполнения. Поставьте ступни на ширине плеч или чуть уже. Возьмите гантели хватом сверху расслабленными руками. Прогнитесь в нижнем отделе спины. Сделайте вдох и наклоните торс вперед, ведя гантели по ногам перед собой или по бокам, сохраняя поясницу прогнутой, до середины голени или ниже до хорошего растяжения мышц задней поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. Сохраняйте в коленях небольшой угол сгиба для преодоления максимально возможной нагрузки. Опытные атлеты могут полностью выпрямить колени для усиления растяжения и увеличения действия на ягодицы, но при сокращении величины рабочего веса. Не округляйте спину во избежание травм!
