Становая тяга (сумо)

Становая тяга (сумо)


Становая тяга (сумо). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (средняя позиция).

   Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для задней поверхности бедра (бицепса бедра). В упражнении прорабатываются мышцы задней поверхности бедра (в первую очередь двуглавая мышца бедра (длинная и короткая головки), полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), ягодичные мышцы, мышцы низа спины. Также в упражнении задействуются четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца. Икроножные мышцы и мышцы живота выступают в роли стабилизаторов.
   Техника выполнения.Стоя лицом к штанге, которая лежит на помосте или полу. Постановка ног значительно шире плеч, носки развернуты. В зависимости от высоты положения таза и Вашей анатомии займите стартовое положение. Возьмите гриф штанги на ширине плеч и ли чуть шире хватом сверху или разнохватом. Обтянитесь, то есть напрягите брюшной пресс и все мышцы, кроме рук и прогнитесь в пояснице. Сделайте вдох и оторвите штангу от пола или помоста, голень при этом должна находиться в вертикальном положении, и поднимайте её вдоль большеберцовых мышц в темпе, соответствующем Вашим сильным мышечным группам. Если Вы тянете спиной - то срыв штанги плавный, а дальше разгон до максимально быстрой фиксации вверху. Если Вы тянете ногами - то необходимо как можно мощнее сорвать штангу с помоста или пола, а дальше тянуть её равномерно и поступательно. Продолжайте тянуть штангу до полного распрямления ног и выпрямления туловища. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Вторник 09 апреля 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный