Становая тяга (сумо)

Становая тяга (сумо)


Становая тяга (сумо). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (средняя позиция).

   Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для задней поверхности бедра (бицепса бедра). В упражнении прорабатываются мышцы задней поверхности бедра (в первую очередь двуглавая мышца бедра (длинная и короткая головки), полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), ягодичные мышцы, мышцы низа спины. Также в упражнении задействуются четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца. Икроножные мышцы и мышцы живота выступают в роли стабилизаторов.
   Техника выполнения.Стоя лицом к штанге, которая лежит на помосте или полу. Постановка ног значительно шире плеч, носки развернуты. В зависимости от высоты положения таза и Вашей анатомии займите стартовое положение. Возьмите гриф штанги на ширине плеч и ли чуть шире хватом сверху или разнохватом. Обтянитесь, то есть напрягите брюшной пресс и все мышцы, кроме рук и прогнитесь в пояснице. Сделайте вдох и оторвите штангу от пола или помоста, голень при этом должна находиться в вертикальном положении, и поднимайте её вдоль большеберцовых мышц в темпе, соответствующем Вашим сильным мышечным группам. Если Вы тянете спиной - то срыв штанги плавный, а дальше разгон до максимально быстрой фиксации вверху. Если Вы тянете ногами - то необходимо как можно мощнее сорвать штангу с помоста или пола, а дальше тянуть её равномерно и поступательно. Продолжайте тянуть штангу до полного распрямления ног и выпрямления туловища. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Tuesday 09 апреля 2019

[Просмотров: 403]

Автор: Артём Присяжный




Fatal error: Uncaught yii\web\HeadersAlreadySentException: Headers already sent in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 433. in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php:368 Stack trace: #0 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php(341): yii\web\Response->sendHeaders() #1 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/ErrorHandler.php(136): yii\web\Response->send() #2 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/base/ErrorHandler.php(288): yii\web\ErrorHandler->renderException() #3 [internal function]: yii\base\ErrorHandler->handleFatalError() #4 {main} thrown in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 368