Это упражнение в средней позиции для задней поверхности бедра, прежде всего ягодичных мышц. Они прорабатываются в синергии с четырехглавыми мышцами бедра и седалищно-подколенными мышцами. В упражнении прорабатываются большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), седалищно-подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также подвздошно-поясничная мышца.
   Техника выполнения. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть уже. Возьмите в руки гантели хватом сверху и опустите их по бокам. Вдохните и сделайте широкий шаг вперед, держа туловище как можно прямее. Когда между бедром и голенью выставленной вперед ноги образуется прямой угол оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исхдное положение сделав выдох. Повторите для другой ноги. Выполните поочередно необходимое количество повторений.