Разгибание одной ногой (Экстензия одной ногой)

Разгибание одной ногой (Экстензия одной ногой)


Разгибание одной ногой (Экстензия одной ногой). Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (сокращенная позиция).

    Это унилатеральное (одностороннее) упражнение в сокращенной позиции для передней поверхности бедра (квадрицепса). Точка максимального сокращения достигается в верхней точке амплитуды данного движения, когда торс и бедро рабочей ноги находятся под углом в 90° друг к другу, нога выпрямлена, а колено выключено. В упражнении изолированно прорабатывается четырехглавая мышца бедра, состоящая из латеральной и медиальной широких мышц бедра, прямой и промежуточной мышц бедра.
   Техника выполнения. Расположитесь в тренажере, возьмитесь руками за боковые рукояти. Сделайте вдох, согните колено рабочей ноги  и заведите щиколотку под валик. На выдохе разогните ногу в коленном суставе до горизонтального положения. Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой ноги.

Спорт


Четверг 11 апреля 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный