Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах


Становая тяга на прямых ногах. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).

   Это упражнение в растянутой позиции для задней поверхности бедра (бицепса бедра). Данная позиция достигается в нижней точке становой тяги на прямых ногах. В упражнении прорабатываются длинная головка двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы. Также задействуются большая ягодичная мышца, мышцы низа спины, живота и икроножные мышцы как стабилизаторы.
   Техника выполнения. Встаньте лицом к грифу штанги лежащему на помосте или полу. Ступни расположите на ширине плеч или чуть уже. Торс наклоните вперед и возьмите гриф штанги хватом сверху расслабленными руками. Прогнитесь в нижнем отделе спины. Выпрямите торс, сохраняя поясничный отдел спины прогнутым. Сделайте вдох и ведите гриф по ногам перед собой до середины голени или ниже до хорошего растяжения мышц задней поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. Сохраняйте в коленях небольшой угол сгиба для преодоления максимально возможной нагрузки. Опытные атлеты могут полностью выпрямить колени для усиления растяжения и увеличения действия на ягодицы, но при сокращении величины рабочего веса. Не округляйте спину во избежание травм!

Спорт


Вторник 09 апреля 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный