Ягодичный мост со штангой лежа на полу

Ягодичный мост со штангой лежа на полу


Ягодичный мост со штангой лежа на полу.  Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).

   Это упражнение в средней позиции для ягодичных мышц, которые прорабатываются в синергии с мышцами  задней поверхности бедра. В упражнении задействуются большая ягодичная мышца и седалищно-подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также икроножные мышцы, мышцы живота и низа спины.
   Техника выполнения. Лежа на полу, гриф штанги расположите в области паха, придерживая его хватом сверху, колени согнуты. Сделайте вдох и поднимите ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол, статически сократите ягодицы в верхней позиции и сделайте выдох, опустите таз, не касаясь ягодицами пола. Сохраняйте мышцы живота в напряженнии, чтобы избежать перегрузки и травм нижней части спины!

Спорт


Пятница 24 января 2020

[Просмотров: 8]

Автор: Артём Присяжный