Ягодичный мост со штангой лежа на полу

Ягодичный мост со штангой лежа на полу


Ягодичный мост со штангой лежа на полу.  Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).

   Это упражнение в средней позиции для ягодичных мышц, которые прорабатываются в синергии с мышцами  задней поверхности бедра. В упражнении задействуются большая ягодичная мышца и седалищно-подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также икроножные мышцы, мышцы живота и низа спины.
   Техника выполнения. Лежа на полу, гриф штанги расположите в области паха, придерживая его хватом сверху, колени согнуты. Сделайте вдох и поднимите ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол, статически сократите ягодицы в верхней позиции и сделайте выдох, опустите таз, не касаясь ягодицами пола. Сохраняйте мышцы живота в напряженнии, чтобы избежать перегрузки и травм нижней части спины!

Спорт


Friday 24 января 2020

[Просмотров: 476]

Автор: Артём Присяжный




Fatal error: Uncaught yii\web\HeadersAlreadySentException: Headers already sent in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 433. in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php:368 Stack trace: #0 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php(341): yii\web\Response->sendHeaders() #1 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/ErrorHandler.php(136): yii\web\Response->send() #2 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/base/ErrorHandler.php(288): yii\web\ErrorHandler->renderException() #3 [internal function]: yii\base\ErrorHandler->handleFatalError() #4 {main} thrown in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 368