Это базовое (многосуставное) упражнение в растянутой и средней позиции для внутренней поверхности бедра (приводящих мышц), а также ягодичных мышц. Приводящие и ягодичные мышцы прорабатываются с помощью мышц передней поверхности бедра (квадрицепсов) и задней поверхности бедра (седалищно-больщеберцовых мышц). В упражнении задействуются четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), все приводящие мышцы (длинная,большая, короткая, гребенчатая и тонкая), ягодичные мышцы, седалищно-большеберцовые мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также мышцы живота и низа спины.
   Техника выполнения. Встаньте прямо. Ноги  расставьте широко в сумо-стиле. Ступни разверните наружу. Ширина постановки ног и разворот ступней будет зависеть от Ваших анатомических особенностей и уровня гибкости. Возьмите гантель обеими руками и удерживайте её под подбородком. Сделайте вдох. Медленно и подконтрольно опуститесь в присед, не допуская раскачивания вперед-назад, а потом так же медленно и подконтрольно поднимитесь из приседа с опорой на пятки и внешние стороны ступней. В исходной позиции колени не распрямляйте полностью, держите их чуть согнутыми. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.