Выпады с гантелями

Выпады с гантелями


Выпады с гантелями. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).

    Это упражнение в средней позиции для ягодичных мышц. Они прорабатываются в синергии с четырехглавыми мышцами бедра и седалищно-подколенными мышцами. В упражнении прорабатываются большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), седалищно-подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также подвздошно-поясничная мышца.
   Техника выполнения. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть уже. Возьмите в руки гантели хватом сверху и опустите их по бокам. Вдохните и сделайте широкий шаг вперед, держа туловище как можно прямее. Когда между бедром и голенью выставленной вперед ноги образуется прямой угол оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исхдное положение сделав выдох. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой ноги.

Спорт


Четверг 18 июня 2020

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный