Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для ягодчных мышц, а также для внутренней поверхности бедра (приводящих мышц). Ягодичные и приводящие мышцы прорабатываются с помощью мышц передней поверхности бедра (квадрицепсов) и задней поверхности бедра (седалищно-больщеберцовых мышц). В упражнении задействуются ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), все приводящие мышцы (длинная,большая, короткая, гребенчатая и тонкая), седалищно-большеберцовые мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также мышцы живота и низа спины.
Техника выполнения. Встаньте прямо лицом к низкому блоку. Возьмите рукоять хватом сверху перед собой на вытянутых руках. Ноги широко расставьте. Ступни разверните наружу как можно сильнее. Ширина постановки ног и разворот ступней будет зависеть от Ваших анатомических особенностей и уровня гибкости. Сделайте вдох. Медленно и подконтрольно опуститесь в присед, не допуская раскачивания вперед-назад, а потом так же медленно и подконтрольно поднимитесь из приседа с опорой на пятки и внешние стороны ступней. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Встаньте прямо лицом к низкому блоку. Возьмите рукоять хватом сверху перед собой на вытянутых руках. Ноги широко расставьте. Ступни разверните наружу как можно сильнее. Ширина постановки ног и разворот ступней будет зависеть от Ваших анатомических особенностей и уровня гибкости. Сделайте вдох. Медленно и подконтрольно опуститесь в присед, не допуская раскачивания вперед-назад, а потом так же медленно и подконтрольно поднимитесь из приседа с опорой на пятки и внешние стороны ступней. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
