Это упражнение в сокращенной позиции для ягодичных мышц. Максимальное сокращение достигается в финальной фазе движения данного упражнения, когда рабочая нога поднята вверх и ягодица сокращена . В упражнении изолированно прорабатывается большая ягодичная мышца.
Техника выполнения. Стоя на одном колене с упором ладонями в пол. Сделайте вдох и поднимите согнутое бедро рабочей ноги вверх, дополнительно сократите ягодичную мышцу в конечной точке амплитуды упражнения. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой ноги.
