Подъем согнутого бедра вверх на полу (Махи согнутой ногой вверх на полу)

Подъем согнутого бедра вверх на полу (Махи согнутой ногой вверх на полу)


Подъем согнутого бедра вверх на полу (Махи согнутой ногой вверх на полу). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (сокращенная позиция).

Это упражнение в сокращенной позиции для ягодичных мышц. Максимальное сокращение достигается в финальной фазе движения данного упражнения, когда рабочая нога поднята вверх и ягодица сокращена . В упражнении изолированно прорабатывается большая ягодичная мышца.
   Техника выполнения. Стоя на одном колене с упором ладонями в пол. Сделайте вдох и поднимите согнутое бедро рабочей ноги вверх, дополнительно сократите ягодичную мышцу
 в конечной точке амплитуды упражнения. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой ноги.

Спорт


Вторник 16 июня 2020

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный