Подъем на носки сидя (Разгибание голени сидя)

Подъем на носки сидя (Разгибание голени сидя)


Подъем на носки сидя (Разгибание голени сидя). Мышцы ног- голень (камбаловидные мышцы) (сокращенная позиция).

   Это упражнение в сокращенной позиции на камбаловидные мышцы, также можно использовать и в средней позиции. Максимальное сокращение достигается в верхней точке амплитуды движения данного упражнения. В упражнении прорабатываются преимущественно камбаловидные мышцы, а также незначительно икроножные мышцы. Основная функция камбаловидной мышцы как раз и состоит в разгибании голени.
   Техника выполнения. Сядьте на скамью тренажера. Бедра подставьте под специальные удерживающие приспособления в области коленей. Расположите носки стоп на специальной подставке. Сделайте вдох и опустите пятки к полу как можно ниже до хорошего растяжения икроножных мышц. Медленным и подконтрольным движением поднимите ступни на носки как можно выше и сделайте выдох. В верхней точке амплитуды можно дополнительно статически напрячь мышцы голени. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Понедельник 15 апреля 2019

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный