Это упражнение в сокращенной позиции для задней поверхности бедра (бицепса бедра). Максимальное сокращение достигается в верхней точке амплитуды данного движения. В упражнении прорабатываются длинная и короткая головки двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы, а также икроножная мышца.
   Техника выполнения. Расположитесь лицом вниз на скамье тренажера. Выпрямите ноги и заведите под валики тренажера. Возьмитесь руками за рукояти. Сделайте вдох и согните ноги, стараясь при этом коснуться пятками ягодичных мышц. По окончании движения сделайте выдох. Медленно и подконтрольно опустите ноги в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Если при выполнении упражнения Вы чувствуете сильное сокращение икроножных мышц постарайтесь отвести носки от себя и сократить икры, таким образом можно минимизировать работу икроножных мышц при сгибании колена.