Это единственное целенаправленное базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции на икроножные мышцы. В таком варианте исполнения , с высокой постановкой валика, данное упражнение направленно прежде всего на проработку икроножной мышцы. Икроножные мышцы здесь прорабатываются с помощью мышц-сгибателей голени - двуглавой мышцы бедра, полусухожильной, полуперепончатой и подколенной мышц.
Техника выполнения. Расположитесь лицом вниз на скамье тренажера. Выпрямите ноги и заведите под валики тренажера, предварительно поставленные так, чтобы они распологались выше ахиллового сухожилия. Возьмитесь руками за рукояти. Сделайте вдох и согните ноги, стараясь при этом коснуться пятками ягодичных мышц. Медленно и подконтрольно опустите ноги в исходное положение и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Расположитесь лицом вниз на скамье тренажера. Выпрямите ноги и заведите под валики тренажера, предварительно поставленные так, чтобы они распологались выше ахиллового сухожилия. Возьмитесь руками за рукояти. Сделайте вдох и согните ноги, стараясь при этом коснуться пятками ягодичных мышц. Медленно и подконтрольно опустите ноги в исходное положение и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
