Сгибания ног лежа с высокой постановкой валика

Сгибания ног лежа с высокой постановкой валика


Сгибания ног лежа с высокой постановкой валика. Мышцы ног - голень (икроножные мышцы) (средняя позиция).

   Это единственное целенаправленное базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции на икроножные мышцы. В таком варианте исполнения , с высокой постановкой валика, данное упражнение направленно прежде всего на проработку икроножной мышцы. Икроножные мышцы здесь прорабатываются с помощью мышц-сгибателей голени - двуглавой мышцы бедра, полусухожильной, полуперепончатой и подколенной мышц.
   Техника выполнения. Расположитесь лицом вниз на скамье тренажера. Выпрямите ноги и заведите под валики тренажера, предварительно поставленные так, чтобы они распологались выше ахиллового сухожилия. Возьмитесь руками за рукояти. Сделайте вдох и согните ноги, стараясь при этом коснуться пятками ягодичных мышц. Медленно и подконтрольно опустите ноги в исходное положение и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. 

Спорт


Пятница 12 апреля 2019

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный