Это упражнение в средней позиции для задней поверхности бедра, прежде всего ягодичных мышц. Они прорабатываются в синергии с четырехглавыми мышцами бедра и седалищно-подколенными мышцами. В упражнении прорабатываются большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), седалищно-подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также подвздошно-поясничная мышца.
Техника выполнения. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть уже. Штангу разместите за шеей, как при приседе в тяжелоатлетическом стиле. Сделайте вдох и одной ногой шагните вперед, держа туловище как можно прямее. Когда между бедром и голенью выставленной вперед ноги образуется прямой угол оттолкнитесь пяткой и повторите то же самое для другой ноги продолжая шагать вперед. Чем шире Вы шагаете, тем сильнее задействуется большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напрягаются подвздошно-поясничные мышцы и прямая мышца бедра, оставшегося сзади. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть уже. Штангу разместите за шеей, как при приседе в тяжелоатлетическом стиле. Сделайте вдох и одной ногой шагните вперед, держа туловище как можно прямее. Когда между бедром и голенью выставленной вперед ноги образуется прямой угол оттолкнитесь пяткой и повторите то же самое для другой ноги продолжая шагать вперед. Чем шире Вы шагаете, тем сильнее задействуется большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напрягаются подвздошно-поясничные мышцы и прямая мышца бедра, оставшегося сзади. Выполните необходимое количество повторений.
