Подъемы (зашагивания) на опору (платформу)

Подъемы (зашагивания) на опору (платформу)


Подъемы (зашагивания) на опору (платформу). Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (средняя позиция).

   Это упражнение в средней позиции для передней поверхности бедра (квадрицепса). В упражнении прорабатывается четырехглавая мышца бедра (латеральная и медиальная широкие мышцы бедра, прямая и промежуточная мышцы бедра). Также в упражнении задействуются большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, большая приводящая мышца, полусохожильная и полуперепончатые мышцы, мышцы живота и низа спины.
   Техника выполнения. Встаньте рядом с опорой (платформой). Упражнение выполняется с собственным весом, также в руки можно взять гантели или расположить штангу на плечах. Поставьте одну ногу на опору (платформу). Сделайте вдох и изолированным усилием рабочего квадрицепса поднимите себя на опору (платформу). Не отталкивайтесь от пола другой ногой! Не наклоняйте корпус в момент подъема на опору (платформу)! Вернитесь в исходную позицию. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой ноги.

Спорт


Пятница 19 июня 2020

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный