Это упражнение в растянутой позиции для задней поверхности бедра (бицепса бедра). Данная позиция достигается в нижней точке румынской становой тяги. В упражнении прорабатываются длинная головка двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы. Также задействуются большая ягодичная мышца, мышцы низа спины, живота и икроножные мышцы как стабилизаторы.
Техника выполнения. Румынская становая тяга с гантелями выполняется почти так же, как и становая тяга на прямых ногах с гантелями, но с одним принципиальным отличием - в верхней позиции корпус остается немного склоненным, высота подъема гантелей при этом, не выше середины бедер. Встаньте лицом к гантелям лежащим на помосте или полу. Ступни расположите на ширине плеч или чуть уже. Торс наклоните вперед и возьмите гантели хватом сверху расслабленными руками. Прогнитесь в нижнем отделе спины. Выпрямите торс, сохраняя поясничный отдел спины прогнутым. Сделайте вдох и ведите гантели по ногам перед собой или по бокам до середины голени или ниже до хорошего растяжения мышц задней поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение, оставляя корпус немного склоненным и сделайте выдох. Если при выполнении румынской тяги с гантелями Вы испытываете сильное напряжение внутри грудной клетки на самом тяжелом участке амплитуды можно сделать акцентированный выдох. Выполните необходимое количество повторений. Сохраняйте в коленях небольшой угол сгиба для преодоления максимально возможной нагрузки. Опытные атлеты могут полностью выпрямить колени для усиления растяжения и увеличения действия на ягодицы, но при сокращении величины рабочего веса. Не округляйте спину во избежание травм!
Техника выполнения. Румынская становая тяга с гантелями выполняется почти так же, как и становая тяга на прямых ногах с гантелями, но с одним принципиальным отличием - в верхней позиции корпус остается немного склоненным, высота подъема гантелей при этом, не выше середины бедер. Встаньте лицом к гантелям лежащим на помосте или полу. Ступни расположите на ширине плеч или чуть уже. Торс наклоните вперед и возьмите гантели хватом сверху расслабленными руками. Прогнитесь в нижнем отделе спины. Выпрямите торс, сохраняя поясничный отдел спины прогнутым. Сделайте вдох и ведите гантели по ногам перед собой или по бокам до середины голени или ниже до хорошего растяжения мышц задней поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение, оставляя корпус немного склоненным и сделайте выдох. Если при выполнении румынской тяги с гантелями Вы испытываете сильное напряжение внутри грудной клетки на самом тяжелом участке амплитуды можно сделать акцентированный выдох. Выполните необходимое количество повторений. Сохраняйте в коленях небольшой угол сгиба для преодоления максимально возможной нагрузки. Опытные атлеты могут полностью выпрямить колени для усиления растяжения и увеличения действия на ягодицы, но при сокращении величины рабочего веса. Не округляйте спину во избежание травм!
