Боковые подъемы (зашагивания) на опору (платформу)

Боковые подъемы (зашагивания) на опору (платформу)


Боковые подъемы (зашагивания) на опору (платформу). Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (средняя позиция).

    Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для внутренней поверхности бедра (приводящих мышц), а также ягодичных мышц. Приводящие и ягодичные мышцы прорабатываются с помощью мышц передней поверхности бедра (квадрицепсов) и задней поверхности бедра (седалищно-больщеберцовых мышц). В упражнении задействуются четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), все приводящие мышцы (длинная,большая, короткая, гребенчатая и тонкая), ягодичные мышцы, седалищно-большеберцовые мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая и подколенная мышцы), а также мышцы живота и низа спины.
   Техника выполнения. Встаньте рядом с опорой (платформой). Упражнение выполняется с собственным весом, также в руки можно взять гантели или расположить штангу на плечах. Поставьте одну ногу на опору (платформу). Сделайте вдох и изолированным усилием этой ноги поднимите себя на опору (платформу). Вернитесь в исходную позицию. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой ноги.

Спорт


Пятница 19 июня 2020

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный